【受験生必読】集中力が劇的に変わる「座り方」

　部活を引退して本格的に受験勉強が始まった人、夜遅くまで自習室に籠っている人、本当にお疲れ様です！
　突然ですが、長時間勉強しているとこんな悩みはありませんか？

「長時間勉強したいのにづぐ肩が凝って集中力が切れてしまう、、、」

「机に向かうと、つい背中が丸まって猫背になってしまう、、、」

私が受験生の時、この悩みを抱え続け、勉強に集中できない日が多くありました。当時の私は自分が一番楽できる姿勢であれば勉強の座り方は何でもいいと思っていて、イスに深く座ったり、足を組んで座っていたりと、体に負担のかかる座り方をしてしまっていました。しかし実は、勉強の質を左右しているのは「才能」や「根性」だけでなく、「座り方」も大きなカギを握っているのです。

そこで今回は、私が実際にやっていた疲れを感じずに長時間勉強に集中できる座り方を伝授します！！

あなたの姿勢は大丈夫？✅「集中力低下チェックリスト」✅

まずは今の座り方をチェックしてみましょう。一つでも当てはまったら要注意です。

①　足を組んで座る癖がある

➁　気が付くと顔がテキストに近づいている

③　1時間もしないうちに首や肩が重くなる

④　椅子を深く腰掛けず、浅く座っている

たとえ心当たりがあっても心配いりません。今日から変えていけば、集中力は必ず上がります。

「90-90-90の法則」で理想の姿勢を作る

姿勢を整えるための最もシンプルで効果的な方法が「90-90-90の法則」です。これを意識するだけで体への負担が劇的に減ります

1、足首（90度）：まず足の裏全体を地面にしっかりとつけます。足が浮いていると重心が不安定になり、姿勢が崩れ　　　　
　　　　　　　　る原因になるからです

2、膝（90度）：次に、膝の角度を90度にします。もし椅子が高すぎる場合は、下に雑誌や足置き台を置いて調整しま
　　　　　　　しょう。　　　

3、股関節（90度）：最後に椅子の背もたれに腰をしっかり当て、腰と太ももの角度を90度に保ちます。

　　　　　　　　

プラスアルファのコツ

この座り方に加え「頭のてっぺんを糸で天井から吊るされている」と想像してみてください。こうすると、無理に背筋を伸ばそうとして力むことなく、すっと自然な姿勢になれます！

集中力を味方につける「環境プチ改善」

座り方だけでなく、少しの工夫で「勉強しやすい環境」を作ることができます。

・「目線」を上げる：
テキストを見る時、顔が下がりすぎていませんか？テキストの下に少し厚みのある本を敷いて傾　　　　　
斜を付けるだけで、首への負担が減り、疲れにくくなります。

・深呼吸を正しい姿勢とセットで行う：
正しい姿勢になったら、まずは深呼吸。酸素が脳にしっかりと届けられることで、頭が冴え渡ります。

まとめ

どれだけ正しい座り方をしていても。同じ姿勢で長時間いると体は疲れます。50分勉強したら、必ず5分は立ち上がって肩甲骨を回したり、伸びをしたりしてみてください！

「姿勢を整える」ということは、「自分の体を大切にする」ということです。無理を重ねるよりも、自分をケアしながら進む方が、結果的に長く集中して勉強する事が出来ますよ！今日から勉強を始めるとき、今日述べたことを思い出してみてください。あなたの努力が最高な形で結びつく事を願っています！